vähärasvaista proteiinia: kanaa, kalaa, munia tai tofua lihasmassan säilyttämiseksi.
Vältä jalostettuja sokereita: Vähennä valkoisen leivän, makeisten ja erittäin prosessoitujen ruokien syöntiä.
Liiku säännöllisesti: Kävelyä, voimaharjoittelua tai kohtuullista kardioharjoittelua.
Tämä keitto voi olla osa kevyttä ruokavaliota muutaman päivän ajan, mutta sen ei pitäisi korvata tasapainoista ruokavaliota pitkällä aikavälillä. On tärkeää sisällyttää proteiinia, terveellisiä rasvoja ja erilaisia ravintoaineita puutostilojen välttämiseksi.
Realistiset tulokset
Terveellinen painonpudotus vaihtelee tyypillisesti 0,5–1 kg viikossa. Lupaukset "10 kg kuukaudessa" voivat vaihdella yksilön, hänen aineenvaihdunnan ja tapojensa mukaan.
